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天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你 : 【華人健康網復健科／陳正倫醫師】隨著科技日益發達，3C產品的廣泛使用卻造成越來越多人當上低頭族。悠適復健科診所院長陳正倫醫師表示，經常低頭使用3C產品或長時間電腦操作，容易使得肩頸習慣性前傾、拱背等不良姿勢，外觀看起來就像俗稱的「烏龜頸」，長期下來將影響脊椎健康，也易引起肩頸痠痛等症狀。 人體主要是靠肌肉控制與維持頸部姿勢，若長期呈現「烏龜頸」的姿勢，易使頸部肌肉力量分布不均。當脖子向前伸時，後頸肌肉多為出力緊繃的狀態，過久就可能引起肌肉拉傷、肩頸痠痛。另外，由於受力方向的失衡，骨頭間的「椎間盤」也會受不了長期負荷與擠壓，漸漸失去彈性而凸出、甚至壓迫到周圍神經，引起手臂手指放射性的痠麻、疼痛或無力等現象。 要如何預防「烏龜頸」上身？陳正倫醫師說明，使用3C產品務必保持正確姿勢。打電腦時，建議挺直背部並貼靠於椅背，鍵盤放置與前臂平行的高度，下巴微收，視線朝螢幕平視或略往下約10~15度；平時使用平板或手機時，應避免持續低頭姿勢，最好使用螢幕架，或伸直手臂並找支點輔助，維持適當距離，減輕脖子負擔。最重要的，任何單一姿勢都不要固定太久，最好每三十分鐘休息五分鐘，稍做走動伸展，或輕轉脖子與手臂肩膀，以利肌肉放鬆。 在治療上，透過物理治療可減輕不適症狀，同時放鬆頸部深層肌肉。常見的物理治療包含熱療、電療、牽引以及徒手治療和運動治療。所謂徒手治療，是由治療師一對一根據病人狀況，以按摩、伸展、脊椎鬆動術等方式進行治療；另外搭配適合患者的運動處方，教導患者肌力、耐力訓練和平衡控制。 陳正倫醫師表示，長期烏龜頸導致的不適感，一般而言調整姿勢搭配適當運動即可獲得改善，不過一旦出現神經壓迫症狀，就建議儘速就醫或更深入檢查，民眾若出現長期的肩頸僵硬、上肢痠麻、轉動脖子卡卡又隱隱作痛等現象，應儘速尋求醫師診治，避免症狀惡化。 【延伸閱讀】
印度議員賣手槍 老闆誤射…子彈瞬間穿入頭部！秒逃亡 : 印度國會議員謝爾吉爾（Balwant Shergill）竟遭到意外槍殺！日前謝爾吉爾在出國前，打算先到合法的槍械店賣掉手槍，老闆蘇瑞（Parvinder Suri）在檢查槍枝時，一面和謝爾吉爾聊天，卻不小心扣下板機，子彈瞬間射入對方的頭部，議員當場一命嗚呼。 ▼（圖／翻攝自LiveLeak） 有消息指出，畫面裡的女子是里貝羅的妻子，但也有一說是保母或女僕，不論女子的身分為何，外界都相信她和孩子是平安的。里貝羅被槍手狠狠擊中5槍後當場死亡，連掙扎的時間都沒有，雖然不知道槍手的動機，但這似乎是有計畫的行刑式槍殺，不是臨時起意的殺人事件，進一步的資訊都還得待調查釐清。 更多東森新聞報導 ● 籌劃一年！狠父槍殺兄妹 母目擊遺體「相擁佈滿彈孔」崩潰 ● 令人鼻酸！爺爺家中暴斃腐爛…3歲孫伴屍5天喝水充飢 ● 老闆跑路領嘸薪 工班全散！他揮汗1個月做白工：丟著危險
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